Prediabetes-Lista de Alimentos Que te Ayudaran a Evitarla

La prediabetes es conocida como la etapa previa a las diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. La prediabetes se caracteriza por un aumento en los niveles sanguineos que sobrepasa a la normal. Este estado da la chance a quien la sufre de poder evitar padecer una diabetes 2 a traves del uso de dietas adecuadas y ejercicio fisico, a continuacion mencionamos una lista de los alimentos que te pueden ayudar a evitar una prediabetes

Carbohidratos Complejos- Excelentes Aliados Para Combatir la Prediabetes

Algunos ejemplos comunes de carbohidratos complejos incluyen:

* Espinacas
# nabo
# Verdes
# Lechuga
# Berros de agua
# Espárragos
# Alcachofas
# col
# coliflor
# Zucchini
# Apio
# Pepino
# pepinillos
# Rábano
# Bruselas
# Brócoli
#Brotes
# Berenjena
# Cebolla
# Tomate

Otras fuentes de hidratos de carbono complejos son los siguientes:

* Toda la cebada
* alforfón
* pan de trigo sarraceno
* pan de salvado de avena
* cereal de salvado de avena
* Avena
* Muesli
* Arroz
* pan integral
* Frijoles pintos
* Yogurt bajo en grasa
* La leche descremada
* Leche de soja
* Frijoles

También puedes incluir granos como la soja, garbanzos, judías o pintos, guisantes, etc en tu nutricion para la prediabetes. En forma similar a una dieta para una diabético tipo 2, tambien puedes incluir algunas frutas ya que también son ricos en hidratos de carbono complejos. Se trata de pomelos, albaricoques secos, naranjas, ciruelas, peras, fresas, ciruelas, manzanas, etc

No sólo de verduras esta constituida una dieta para la prediabetes, también debe tener proporciones suficientes de alimentos no vegetales. Pescado, cortes magros de carne de cerdo (lomo y solomillo), el pollo y el pavo también se pueden incluir en la dieta. Recuerda que debes cocinar el pollo y pavo sin pellejo. Para cocinar, utilizar los aceites como el aceite de oliva, aceite de coco y evitar cualquier tipo de grasas sólidas. Estas grasas son las principales causantes de la ganancia de peso.

Lo más importante es que te abstengas de “alimentos chatarra” y alimentos altos en calorías, aperitivos y postres. Trate de que los alimentos sean cocidos en la medida de lo posible y reducir la cantidad de alimentos fritos.

El consumo de alimentos cocidos ayuda a reducir los niveles de colesterol  y la acumulación de grasa en el cuerpo. Se ha sabido, que las mejoras de la prediabetes y otros problemas relacionados con el corazón son debido a que las personas agregan a su dieta mayor cantidad de alimentos cocidos que fritos. Este tipo de alimentos mantienen sus nutrientes a diferencia de los alimentos que se fríen. Sin embargo, es difícil acostumbrarse a dichos alimentos, ya que son menos sabrosos que los alimentos fritos.

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