15 Beneficios Comprobados De Capsulas y Suplementos de Aceite Omega 3

Las capsulas y suplementos de aceite omega 3 son actualmente uno de los nutrientes mas consumidos por la humanidad.

Ciertas vitaminas como la vitamina D, calcio y multivitaminicos estan dentro de los suplementos alimenticios mas consumidos por la poblacion.

Esta conducta no sorprende del todo ya que la dieta occidental esta sobrecargada de azucares y vacia en nutrientes, por lo que la poblacion busca en los suplementos alimentarios suplir esta carencia.

Pero existe un suplemento alimenticio que supera en demanda a todos los nutrientes antes mencionados, este son los acidos grasos contenidos en el aceite de pescado mas especificamente los acidos grasos omega 3.

Sin duda el aceite de pescado es una gran fuente de proteinas, lo que ya es de conocimiento publico.

Pero desde cuando el pescado se ha convertido en una parte critica de nuestra dieta? y cuando no podemos acceder a los alimentos debemos suplir la carencia con suplementos?.

capsulas y suplementos de aceite omega 3

Aparentemente esto ha estado sucediendo durante la ultima decada.

La demanda por el aceite de pescado y sus acidos grasos ha aumentado desde 0.13 billiones de dolares en venta a 1.15 billion de dolares en ventas en 2014. Otros estudios han estimado que la demanda global de aceite de pescado aumentara en un 1.12 % desde el 2014 al 2020.

Para que sirve el aceite de pescado con acidos grasos omega 3?

Es por la presencia de los acidos grasos omega 3, EPA Y DHA en el aceite de pez.

Existen un gran numero de estudios que demuestran los variados efectos beneficiosos de los acidos grasos omega 3.

Dentro de todos estos beneficios a la salud, los mejores resultados se vieron en la mejora de las enfermedades cardiovasculares

Pero los beneficios a la salud de los acidos grasos omega 3, no terminan aqui

existen otros notables beneficios del aceite omega 3 sobre la salud humana. Los acidos esenciales grasos omega 3 han mostrado efectos positivos sobre

presion sanguinea

coagulacion de la sangre

Inflamacion

Ansiedad

ADHD

Artritis

Alzheimer

Cancer

indudablemente, el aceite de pescado esta ganando popularidad entre los consumidores conscientes de su salud

Antes de seguir hablando de las propiedades del aceite de pescado, nombrare otras importantes beneficios para la salud que aumentan la demanda de este acido graso

El omega 3 ha sido relacionado con la reduccion de peso y el aumento de la fuerza muscular

Tambien se ha demostrado que que el omega 3 tiene un impacto positivo en el estimulo anabolico.

Algunas investigaciones con ratones han arrojado evidencia clara que al suplementar la dieta de los ratones con los acidos de cadena larga omega 3 pueden reducir la ganancia de peso y reducir la grasa especialmente en la zona de las visceras.

En humanos encontraron resultados similares lo que confirma que los acidos omega 3 tienen un efecto positivo en el control del peso en humanos

El aceite omega 3 es excelente eliminando la grasa que se adhiere a los organos.

De acuerdo a variados estudios la grasa que se acumula en las visceras provoca alteraciones metabolicas, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2

Si tu eres mujer, debes estar prevenida de que la grasa en las visceras esta asociada con el cancer de mamas.

El aceite de pescado omega 3 es efectivo en quemar la grasa abdominal, lo que ya es atractivo para que la gente comience a consumir estos suplementos

El aceite de pescado omega 3 tambien es popular en las personas aficcionadas a la construccion muscular, por los beneficios que entrega a la construccion de nuevas fibras musculares.

Estudios han demostrado que el consumo de pastillas de acidos grasos omega 3 aumento la fuerza de las fibras musculares durante la recuperacion luego de accidentes o lesiones, ademas de fortalecer las fibras musculares en recuperacion.

para que sirven los acidos omega 3

Tambien ha demostrado aumentar la velocidad de caminata luego de tomar el suplemento de omega 3 por algunos meses

Los beneficios del omega 3 son muy bien conocidos por atletas, personas que estan llevando a cabo dietas y personas que asisten a gimnasios

Otra razon de peso para consumir tabletas de aceite de pescado omega 3 es que el pescado es una de las fuentes de proteinas y nutrientes esenciales mas importantes que existen.

Entonces que propiedades tiene el acido graso omega 3 que permiten eliminar la grasa abdominal y reducir el riesgo de enfermedades coronarias? que es el acido graso omega 3?

Cuando la gente se refiere a los beneficios de las pastillas de aceite de pescado en realidad se esta refiriendo a los beneficios del omega 3

Los terminos aceite de pescado y acidos omega 3 generalmente son confundidos por la mayoria de la gente, pero ellos necesariamente no son la misma cosa

Para empezar clarificaremos unos puntos

Los acidos grasos omega 3 son encontrados en el aceite de pescado. En otras palabras el aceite de pescado contiene acidos grasos omega 3

como su nombre lo dice existen 3 tipos de acidos grasos omega 3 que son la principal familia de grasas poliinsaturadas, acido eicosapentaeonico (EPA) encontrado principalmente en pescados grasos como salmon y sardinas.

El acido docosahexaeonico: (DHA) es  encontrado en peces grasos como sardinas y salmones acido alfa linoleico: (ALA) encontrado en aceites vegetales, nueces, semillas, en grasas animales especialmente aquellos que se alimentan de pasto.

Los acidos omega 3 en el aceite de pescado son EPA y DHA

La cantidad de acidos grasos omega 3 EPA y DHA contenidos en los peces dependen del tipo de pescado que tu comes o del extracto de aceite que consumes.

Pescados como el salmon, truchas, anchovetas, sardinas y atunes contienes los mayores niveles de omega 3.

Las sardinas en particular son una de las fuentes mas concentradas de acidos omega 3, solo una porcion de sardina entrega el 50% de la recomendacion diaria.

Existen acidos omega 3 (EPA, DHA y ALA) y acidos omega 6

Estos acidos grasos son tambien llamados acidos grasos esenciales y son parte principal en las funciones del organismo humano.

Los acidos grasos esenciales son parte importante de las membranas celulares y son precursores de muchas otras sustancias en el cuerpo que estan involucradas con la regulacion de la presion sanguinea y las respuestas antiinflamatoria.

En palabras simples estos acidos toman particular importancia en procesos de desarrollo y reparacion tan importantes como lo es el del desarrollo cerebral.

Si tu piensas que todos los tipos de grasas estan en el cuerpo solo sirven para acumularse en las visceras, deberias repensar la forma en que ves a las grasas

Tanto los acidos grasos omega 3 y omega 6 son necesarios por el organismo para mantenerte saludable ellos tienen diferentes funciones en el organismo.

Los acidos omega 6 son sustancias proinflamatorias y los omega 3 son antiinflamatorios.

Una gran contradiccion es que nuestros organismos son capaces de producir todos los acidos grasos menos los acidos grasos omega 3 y omega 6

Dentro de la historia del hombre estos acidos grasos se han incorporado a nuestros cuerpos a traves de la dieta

Si nosotros no consumimos los suficientes acidos grasos desde nuestra dieta o suplementos, podemos desarrollar una deficiencia y llegar a enfermarnos.

Despues de todo por esta razon se llaman acidos grasos esenciales

y sobre todo cuando se trata de estos 2 omegas, donde su balance es particularmente importante

Mientras una concentracion saludable de omega 3 y omega 6 promueve una salud optima, un desequilibrio de ambos puede rapidamente provocar enfermedades cardiovasculares, inflamacion y enfermedades autoinmunitarias

beneficios del omega 3 y 6

Algunos estudios han mostrado que la dieta occidental aporta una mayor cantidad de acidos grasos omega 6 en comparacion con el omega 3, el acido graso omega 6 se puede encontrar en aceites vegetales, carne de soya, nueces y semillas. Los acidos grasos omega 3 en cambio se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos.

A pesar de que el acido graso omega 3 esta dentro de los nutrientes esenciales mas importantes, existen pocos alimentos en la dieta mediterranea que los posean, solo se encuentran en una cantidad significativa en algunos peces, pero debido a la poca cantidad de peces que consumimos siempre tenemos una deficiencia del acido graso por lo a menudo presentamos problemas en nuestra salud.

De hecho un estudio realizado en la poblacion norteamericana mostro que el 90% tiene carencia del acido omega 3

La organizacion mundial de la salud recomienda una dosis de 300 a 500 mg de EPA y DHA y una dosis diaria de ALA de 800 a 1100 mg

Si tu estas pensando agregar a tu dieta omega 3 esta es la recomendacion.

La organizacion mundial de la salud y otras organizaciones de salud alrededor del mundo recomiendan comer al menos 2 veces a la semana.

preferiblemente pescados como el pez gato, salmon, anchoas, albacoras y truchas son recomendados

Si tu deseas agregar acidos grasos omega 3 a tu dieta a traves de suplementos recuerda siempre leer muy bien la etiqueta

Muchas etiquetas de suplementos de acido grasos omega 3 dicen contener 1000mg, pero no te engañes a veces esto es mentira lo que tu debes observar son los valores de DHA y EPA contenidos en la etiqueta.

Al comenzar a consumir tus suplementos de omega 3, estos algunos de los beneficios a tu salud que podras lograr bajar los niveles de trigliceridos

El aceite de pescado con omega 3 tiene importantes beneficios a la salud, pero los mas espectaculares son los relacionados con la reduccion de los trigliceridos

Altos niveles de trigliceridos viajando en tu torrente sanguineo pueden aumentar el riesgo de enfermedades coronarias o infartos. De acuerdo al diario New York Times al menos 10% de la poblacion estadounidense tienen altos niveles de trigliceridos.

Tomar acidos grasos omega 3 en tabletas a las dosis de 3000 mg diarios o sea 3 gramos ha mostrado excelentes resultados reduciendo los trigliceridos.

Un estudio realizado por la universidad de stanford analizo a personas de raza caucasica de edad promedio de 60 años, generalmente adultos con elevados niveles de trigliceridos a los cuales se les suministro 3000 mg diarios por 12 semanas encontrando un nivel de descenso de sus trigliceridos de un 25%.

De acuerdo a un estudio realizado por Medline Plus al tomar 1 a 4 gramos de aceite de pescado diarios ha mostrado reducir los niveles de trigliceridos y LDL. Entonces que son los trigliceridos?

Los trigliceridos son los tipos de grasas mas comunes en el organismo. Altos niveles de trigliceridos en sangre a menudo son encontrados en personas que tienen altos niveles de colesterol y tienen sobrepeso.

Las capsulas de acido graso omega 3 mejoran la funcion cerebral?

Diversos estudios han mostrado los sorprendentes resultados positivos que tienen la ingesta de omega 3 para mejorar la salud de tu cerebro, un alto consumo de este acido graso es asociado con una baja probabilidad de declive cognitivo y demencia a una edad avanzada.

propiedades del omega 3

Los acidos grasos omega 3 tambien han mostrado mejoras en la salud mental de individuos jovenes, los individuos trabajaron menos para alcanzar una mejor salud mental y rendimientos tanto a nivel laboral y academico.

Otro estudio publicado in the journal of neurosciences reporto que la falta del acido graso omega puede limitar el desarrollo cerebral durante el desarrollo del bebe.

El estudio tambien sugirio que las mujeres deberian tener una dieta rica en omega 3 durante su embarazo para mejorar tanto su salud como la del bebe

El DHA (acido docosahexaeonico) que es un acido graso omega 3 es un componente estructural primario del cerebro humano, especificamente del cortex cerebral, el DHA juega un rol principal en la creacion del sistema nervioso central

En un estudio usando ranas hembras los investigadores vieron que una deficiencia de DHA no permite una adecuada nutricion del tejido cerebral limitando el desarrollo de nuevas neuronas y la creacion de sinapsis, que es lo que permite que las neuronas se comuniquen entre ellas y permita el funcionamiento cerebral optimo

Tambien determinaron que el consumo de omega 3 fortalece a las neuronas mejorando la comunicacion sinaptica

El DHA es esencial para el desarrollo de los ojos y el cerebro del feto, especialmente durante los ultimos 3 meses de embarazo.
durante ese tiempo se forma desde el 10 al 15% de la cantidad total de lipidos del cortex cerebral.

El DHA tambien esta concentrado en las celulas sensitivas a la luz que se encuentran en la parte trasera de los ojos, el DHA abarca mas del 50 % de los ojos

El Consumo de Capsulas Acido Graso Omega 3 Mejora Los Niveles de Colesterol

Diversos estudios han mostrado que las personas que comen alimentos ricos en acidos grasos omega 3 han mostrado mejorias en sus niveles de colesterol, incluso los resultados fueron mejores que al consumir medicamentos tradicionales

En un estudio comparado entre la droga lipitor y el aceite de pescado, el aceite de pescado mostro mejores resultados aumentando el colesterol bueno , reduciendo el colesterol malo en obesos y mejorando la resistencia a la insulina

Mientras los bajos niveles de HDL pueden incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular, particularmente en personas obesas o personas con resistencia a la insulina, niveles altos de HDL protegen contra la arterosclerosis removiendo el exceso de colesterol desde las arterias.

El Consumo de Acidos Grasos Omega 3 Mejora la Presion Sanguinea en Hipertensos

La presion alta sanguinea es un problema que afecta a un gran porcentaje de la poblacion a nivel mundial. La presion alta o hipertension es el factor de mayor riesgo para un ataque al corazon o un infarto

A menudo es llamado el asesino silencioso debido a que la gente no se da cuenta que tiene la presion alta hasta que un infarto o ataque al corazon les ocurre.

pastillas y tabletas de omega 3

Estudios han demostrado que una dieta rica en pescados o con una ingesta diaria de 3000 mg puede reducir los niveles de hipertension

Tambien un analisis de 17 estudios clinicos usando suplementos de acidos grasos omega 3 o 3 gramos de aceite de pescado diariamente podria reducir la hipertension no tratada, un consumo mayor a estos valores deberian ser recomendados por un especialista.

El Consumo de Acidos Grasos Omega 3 Reduce el Riesgo de Ataques al Corazon.

Los ataques al corazon e infartos son las principales causas de muerte en el mundo.

Varios estudios han demostrado que el omega 3 puede disminuir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias

El Rol de Los Acidos Omega 3 en Las Enfermedades Cardiovasculares

Recientes estudios han mostrado que uno de las mejores formas de prevenir las enfermedades cardiacas es teniendo una dieta baja en grasas saturadas, y consumir alimentos que sean ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (incluyendo acidos omega 3)

La evidencia clinica tambien sugiere que los EPA y DHA (acido eicosapentaeonico y acido docohexaeonico) los 2 acidos omega 3 mas importantes encontrados en el aceite de pescado ayudan a reducir los factores de riesgo para las enfermedades coronarias, incluyendo colesterol alto e hipertension.

El aceite de pescado ha demostrado reducir los niveles de trigliceridos (grasa en sangre), y reducir el riesgo de ataques al corazon, infartos, coagulos de sangre y arritmias cardiacas de quienes ya tuvieron un ataque al corazon.

El aceite de pescado tambien ha mostrado que previene y trata la arterosclerosis (endurecimiento arterial) al reducir la formacion de coagulos  de sangre

Una gran cantidad de estudios afirman que al agregar acidos grasos omega 3 a la dieta, desde peces, ayuda a proteger contra infartos producidos por la a cumulacion de placa arterial que pueden provocar infartos cerebrovasculares

Comer al menos 2 porciones de peces por semana puede reducir el riesgo de infarto en un 50%. Sin embargo altas dosis de omega 3 y aceite de pescado puede aumentar el riesgo de hemorragia.

Las personas que comen mas de 3 gramos de acidos grasos omega 3 por dia podrian tener un alto riesgo de infarto, o un potencial tipo de accidente cerebromuscular donde una arteria en el cerebro se rompe.

Algunos estudios sugieren que los acidos grasos omega 3 podrian tener propiedades antioxidantes que podrian mejorar las funciones endoteliales y podrian mejorar las funciones coronarias

Los Acidos Grasos Omega 3 Mejoran la Salud de tus Ojos

Los acidos grasos omega 3 son acidos grasos esenciales que nuestros cuerpos usan para reparar y producir nuevas celulas

Varias estudios muestran que el DHA uno de los principales acidos grasos encontrados en el aceite de pescado o a traves de la dieta en frutos secos han mostrado mejorar la salud de nuestros ojos

Tambien algunas investigaciones han mostrado que los acidos omega 3 podrian ayudar a proteger tus ojos de la degeneracion macular debido a una avanzada edad y el sindrome de los ojos resecos al ayudar al desarrollo de las arterias oculares mejorando asi la circulacion dentro de los ojos.

suplemento de omega 3 para el corazon

Considerando que la degeneracion macular es una de las mayores causas de daño ocular y ceguera, es esencial que las personas que sufren de esta enfermedad consuman suplementos de acidos grasos omega 3.

El DHA es el mayor componente estructural del cerebro y la retina de los ojos.

Cuando sufres de una carencia de DHA los problemas de vision comenzaran a aparecer. En todos los casos el consumo de omega 3 sera beneficioso para la salud de tus ojos.

Como el Acido Graso Omega 3 Ayuda a Mejorar la Salud de tu Asma

Los pacientes que sufren de asma a menudo luchan con su respiracion debido a los sintomas de inflamacion, ellos tambien pueden experimentar sintomas como respiracion entrecortada, opresion en el pecho, y ataques de tos

Un estudio realizado por Webmd indico que los peces y el aceite de pescado podrian ser de mucha ayuda tanto en la prevencion como en el tratamiento del asma.

Ellos tambien han observado las excelentes capacidades antiinflamatorias de los acidos omega 3 especialmente en alimentos como aceite de pescado, semillas y nueces.

Otro estudio relacionado al asma dice que niños y niñas que tomaron aceite de pescado durante el embarazo tuvieron menor frecuencia de padecer asma.

El consumo de acidos grasos omega 3 mejora la inflamacion. Diversos estudios sugieren que los acidos omega 3 podrian ayudar a bajar la inflamacion en el cuerpo.

capsula de aceite omega 3 para los ojos

En una dieta occidental tradicional , podemos encontrar facilmente acidos omega 6 que generalmente se encuentran en los aceites hechos a base de vegetales, aceite usados en los alimentos procesados y al cocinar alimentos en casa.

Pero los niveles de omega 3 son deficientes causando un desequilibrio entre los 2 acidos grasos omega 3

Estos desequilibrios pueden llevar a provocar enfermedades cardiovasculares, cancer, enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

Acidos omega 3 juegan un rol importante en nuestra dieta ya que disminuyen la inflamacion en el cuerpo, baja la presion sanguinea, reduce los coagulos, disminuye los infartos, reduce el riesgo de ataques cardiacos y mejora las arritmias coronarias.

Los acidos omega 3 han podido reducir la produccion de moleculas y sustancias relacionadas a la inflamacion, tales como los eicosanoides inflamatorios y las citoquinas.

Diversos estudios han mostrado una relacion entre el consumo de grandes cantidades de omega 3 y la reduccion de la inflamacion

El Consumo de Los Acidos Omega 3 Mejora Los Sintomas de Osteoporosis y Artritis.

La osteoporosis y artritis son 2 desordenes comunes que afectan al sistema esqueletico.

El consumo de acidos omega 3 ha mostrado fortalecer la fuerza de los huesos al incrementar la cantidad de calcio al interior del esqueleto, reduciendo las probabilidades de sufrir osteoporosis.

Otro estudio mostro que el consumo de acidos omega 3 podria tambien ayudar con la artritis, reducir el dolor de las articulaciones y mejorar la fuerza en el agarre.

El Consumo de Acidos Omega 3 Mejora la Salud de tu Piel

Los acidos omega reducen las arrugas

Deseas tener una piel saludable y hermosa, entonces sigue una dieta rica en omega 3

Recientes investigaciones han mostrado que los alimentos juegan un rol importante en mantener una piel saludable, no solo combaten arrugas y lineas de expresion, si no tambien otros problemas como acne, eczema y psoriasis, incluso la piel seca o grasa.

Los omegas 3 encontrados en pescados y otros alimentos te ayudaran a mejorar la salud de tu piel.

Los acidos omega 3 son responsables de la salud de la membrana celular, que no solo actua como barrera para elementos que son dañinos, sino tambien para la entrada de nutrientes y la expulsion de agentes toxicos

El DHA es uno de los acidos grasos encontrados en el omega 3 es un componennte estructural de la piel, responsable de la salud de las membranas celulares que son parte importante de tu piel.

Una membrana celular saludable da como resultado una piel suave e hidratada y libre de arrugas.

EPA tambien beneficia la piel en varias formas

Reduce la producion de aceite en el rostro

Mejora la hidratacion de la piel

Previene la hiperqueratinizacion de los foliculos pilosos

Previene el envejecimiento prematuro de la piel.

Previene el acne

Los acidos grasos omega 3 tambien pueden proteger tu piel del daño solar. EPA ayuda a regenerar el colageno que es destruido luego de la exposicion solar.

 


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